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產(chǎn)品介紹流量:1515 發(fā)布時(shí)間:2022-04-12

一、雙杠直臂支撐

鍛煉部位:整個(gè)手臂的肌群、肩關(guān)節、腰腹。

動(dòng)作:兩手直臂撐杠,挺胸收腹,兩腿并攏,腳尖繃直??上仍诘碗p杠上,兩臂撐杠向前移動(dòng),以增強支撐能力。

二、掛臂撐

鍛煉部位:手臂的肌群、肩關(guān)節。

動(dòng)作:兩臂彎屈水平掛杠,兩手稍向外施握杠,身體自然下垂。

三、掛臂屈體撐

鍛煉部位:腹肌

動(dòng)作:掛臂,兩臂壓杠,先上體后仰,帶動(dòng)兩腿前擺,然后收腹舉腿屈髖,重復8~8次??上仍趬|上做收腹舉腿和仰臥起坐輔助練習,以增強腹肌力量。

提示:

1.下放的速度要慢,并盡量降低。

2.身體不可隨意晃動(dòng),要保持平衡。

3.不要在身體的前后擺動(dòng)中完成動(dòng)作。

4.初始練習者力量不佳,可選擇長(cháng)凳、床等生活家具,采取同樣動(dòng)作進(jìn)行(因腳踩地可減低體重負荷)。

四、支撐擺動(dòng)

先直臂支撐,然后開(kāi)始擺動(dòng),擺動(dòng)時(shí)兩臂要伸直,以肩為軸,幅度由小到大。前擺時(shí)做到送髖,腳尖遠伸。上體后擺過(guò)垂直部位后,加快腿的擺速,重復5~6次。并在杠前,后可各懸掛一個(gè)小球(與胸齊高),從支撐姿勢開(kāi)始擺動(dòng),做到足部擺動(dòng)碰觸或高于小球

















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